فایل فولدر | انواع تحقیق مقاله کتاب و جزوه های آماده 
توضیحات فایل:
تحقیق تغذیه پیش،هنگام و بعد از مسابقه
دانشجویان ارجمند و کاربران گرامی محتوای این فایل شامل پاورپوینت تحقیق تغذیه پیش،هنگام و بعد از مسابقه در قالب فایل ppt و در ۱۹ اسلاید قابل ویرایش تهیه شده و آماده دانلود شده است. در صورت تمایل می توانید این فایل ارزشمند را از فروشگاه سایت خریداری و دانلود نمایید. پس از اتمام فرایند خرید لینک دانلود قابل مشاهده و دانلود میباشد و یک لینک دانلود هم به ایمیل شما ارسال خواهد شد که به مدت یک هفته در ایمیل شما فعال خواهد ماند. پس در هنگام خرید در نوشتن ایمیل خود دقت کامل را نمایید تا در دریافت فایل با مشکل مواجه نشوید. در زیر قسمتهایی از متن فایل را مشاهده میکنید.
غذای قبل از مسابقه:
– دریافت کربوهیدرات ۳ تا ۶ ساعت قبل از مسابقه
– غذای پرکربوهیدرات که به راحتی هضم می شود
-١ تا ۴ گرم کربوهیدرات به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن
-دریافت چربی قبل از مسابقه باید بسیار محدود باشد
– برای حفظ هیدراسیون به بهترین شکل باید از دریافت پروتئین اضافی پرهیز شود
-پروتئین دفع آب را افزایش می دهد
– غذای قبل از مسابقه باید ۳ تا ۴ ساعت قبل از مسابقه مصرف شود
اصول غذای پیش از مسابقه:
-غذای سبک
– کربوهیدرات مرکب
– پروتئین و چربی کم
-پرهیز از غذاهای حجیم:میوه خام،سبزیجات خام،خشکبار،لوبیا و نخود.تحریک روده
-پرهیز از غذاهای ایجاد کننده گاز مثل کلم و نخود فرنگی
-خوردن ارام و جویدن خوب
– نوشیدن اب کافی
– پرهیز از تغییر ناگهانی عادت غذایی
– اعتقاد روانی
-قبل از مسابقه تخلیه معده با مصرف غذاهای چرب به تأخیر می افتد و احساس سیری ناشی از مصرف چربی مانع از دریافت کافی غذاهای کربوهیدراتی می شود…
-در ازای نیم کیلوگرم از دست رفتن وزن بدن طیورزش ٢ لیوان آب نوشیده شود
– ٢/۵ لیوان اب ٢ ساعت قبل از تمرین یا مسابقهنوشیده شود و ١/۵ لیوان اب ١۵ دقیقه قبل ازمسابقه نوشیده شود.
کافئین. ضربان قلب-تولید اسید معده -تعداد دفعات ادرارکردن – گشاد یا تنگکردن عروق خون.،جذب آهن.از دستدادن آب بدن
– کافئین و آزاد شدناسیدهای چرب
نمونه هایی از غذای قبل از مسابقه:
۱ )غالت آماده + شیر کم چربی + میوه تازه کم یاکمپوت
٢ ) کیک + مربا یا عسل
۳ ) سیب زمینی پخته
۴ ) ساالد میوه کم + ماست کم چربی
