دانلود پاورپوینت کارگاه آموزشی تمرینات شکم و پهلو همراه با تصاویر

توضیحات فایل:

دانلود پاورپوینت کارگاه آموزشی تمرینات شکم و پهلو همراه با تصاویر

دانشجویان ارجمند و کاربران گرامی محتوای این فایل شامل جامع ترین پاورپوینت کارگاه آموزشی تمرینات شکم و پهلو همراه با تصاویر با فرمت ppt در ۸۹ اسلاید قابل ویرایش می باشد.امیدواریم که سودمند بوده و مورد استفاده شما سروران گرامی واقع گردد. در صورت تمایل می توانید این فایل ارزشمند را از فروشگاه سایت خریداری و دانلود نمایید.پس از اتمام فرایند خرید لینک دانلود قابل مشاهده و دانلود میباشد و یک لینک دانلود هم به ایمیل شما ارسال خواهد شد.پس در هنگام خرید در نوشتن ایمیل خود دقت کامل را نمایید تا در دریافت فایل با مشکل مواجه نشوید.در زیر قسمتهایی از متن فایل را مشاهده میکنید.

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت کارگاه آموزشی تمرینات شکم و پهلو ،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید ۱۲

علل بروز ناهنجاریها

عدم تعادل عضلانی

بیماریها

عادات نامناسب

شغل و وضعیتهای غلط

تقلید الگوهای حرکتی

استفاده از تجهیزات غیر استاندارد

افزایش وزن

مسایل فرهنگی

پاورپوینت کارگاه آموزشی تمرینات شکم و پهلو

محتوای اسلاید ۱۳

نکاتی درباره اصول تمرینات شکم و پهلو

شما باید در اجرا تمرینات شکم ، اصل اضافه بار را که شامل مواردی همچون تعداد جلسات تمرین ، شدت تمرین ، زمان تمرین و نحوه اجرا را رعایت کنید .

در این تمرینات تناسب اندام و تقویت فاکتورهایی مانند چابکی ، تعادل و استقامت عضلانی مهم می باشد .

در کلاسهایی که بر روی عضلات کور کار میکند ، باید پروتکل تمرینی بر مبنا دسته بندی زیر تنظیم شود :

۱ – کلاسی که در محدوده چربی سوزی کار میکند – ۶۰ تا ۷۰% حداکثر ضربان قلب

۲ – کلاسی که در محدوده هوازی یا استقامتی کار میکند – ۷۰ تا ۸۰ % حداکثر ضربان قلب

۳ – کلاسی که در محدوده بی هوازی کار میکند – ۸۰ تا ۹۰% حداکثر ضربان قلب

پاورپوینت کارگاه آموزشی تمرینات شکم و پهلو

محتوای اسلاید ۱۴

برنامه یک جلسه تمرین

 ۱ – گرم کردن : باید از تمرینات خوابیده به پشت و  ریتم آرام استفاده کرد .

۲ –  تقویت ناحیه کور ۱ : انتخاب حرکاتی که طولانی تر و با رویکرد پشت و عقب اجرا میشود

۳ – تمرینات قدرتی ایستاده ۱ : انتخاب یکسری حرکاتی ایستاده و ادغام حرکات بالاتنه و پایین تنه با هم

۴ – تمرینات قدرتی ایستاده ۲ : انتخاب یکسری از حرکات ایستاده که باسن و پاها همزمان درگیر باشند

۵ – تقویت ناحیه کور ۲  : انتخاب یکسری حرکات چرخشی و مورب

۶– تقویت ناحیه کور ۳ : انتخاب یکسری حرکاتی که بر روی عضلات سرینی و فیله کمر تمرکز دارد .

مطالعه بیشتر